Stresle Nasıl Başa Çıkılır ?

Sağlık 17 Kasım, 09:34'de eklendi

stresle başa çıkma http://www.ekobayan.comStresle Başa Çıkma Yöntemleri

Ülkemizde artık stres yaşamayan bir bireyin kalmadığını düşünüyoruz. Peki Neden ve Stresle nasıl başa çıkacağız ? Bu soruları beraber cevaplayalım.

Zaman Yönetimi: Zaman yönetimi konusunda kararlılık sergileyen kişiler zamanı
ve hayatlarını daha başarılı bir biçimde yönetebilirler. Zamanı yönetebilmek
için kişinin kapasitesine ve kişilik özelliklerine uygun gerçekçi bir program yapabilmek
gerekir. Zorunlu etkinliklerin yanında, düzenli uyku, molalar, eğlenme, dinlenme,
sosyal etkinlikler ve olası değişiklikler karşısında alternatif olabilecek etkinlikler
de programda yer almalıdır. Yağmur nedeniyle planlanan yürüyüş yapılamayacaksa
odada egzersiz yapabilmek gibi.

Problem Çözme Teknikleri Kullanma: Doğru probleme odaklanarak çözüm
yollarını oluşturmak kişiyi güçlendiren bir yöntemdir.

Aşırı Genellemelerden Kaçınma: Tek bir olaydan hareketle, bütüne yönelik
olumsuz düşünceler geliştirilmemelidir. Sınavım kötü geçti, ben bu sene sınıfı geçemeyeceğim
gibi. Oysa bu sınavım kötü geçti ama diğer sınavlara daha iyi hazırlanabilirim
tarzı düşünce daha yapıcıdır. Kişinin kendi kendine yaptığı bu tarz olumsuz
düşünceler zaman geçtikçe otomatikleşir ve olumlu bir içerikle kolaylıkla yer değiş-
tirmez.

Kişiler Arası İlişkileri Geliştirme: Stresli durumlar insanlarla ilişkilerden kaynaklanabiliyor
olsa da, bu kişilerle tartışabilmek, çözüm için bir anahtar olabilir. Tartış-
malar sırasında sen dilini kullanmadan benli cümlelerle sorumluluğu üzerine almak
iletişimi ve ilişkiyi güçlendirebilir. ”Sen beni anlamak istemiyorsun” yerine “kendimi
yeterince anlatamadığımı düşünüyorum” daha yapıcı olacaktır.

Sosyal Etkinlikleri Geliştirme: Rutinler dışında farklı bir etkinliği denemek, yeni
bir şeyler öğrenmeye çalışmak, zihni dinlendirmeye yardımcı olabilir. Eski bir arkadaşı
aramak, konsere, sinemaya, tiyatroya gitmek, dergi ya da roman okumak gibi
etkinlikler rutinlerin oluşturduğu stresten uzaklaşmak için yararlı olabilir.

Fiziksel Aktivite: Doğru egzersiz birçok amaca birden hizmet edebilir. Kas gü-
cünü artırabilir, kilo vermeye ve almamaya yardımcı olabilir, kalbin beden dokuları-
na kolaylıkla oksijen almasını kolaylaştırarak bedenin genel fizyolojik koşullarını iyileştirebilir.
Egzersiz, bedenin stresle oluşan hormonlardan arınmasına yardımcı olur.

Dengeli Beslenme: Çay, kahve, çikolata, kakao, kolalı içecekler kendiliklerinden
strese yol açan besinlerdendir. Bu besinler, stres tepkisini başlatan kimyasal
maddeler içerirler. Uyanıklık ve hareketliliği artırırlar.
Dolayısıyla bu besinlerin yerine ıhlamur, adaçayı gibi bitki çayları, meyve tüketilebilir.
Beslenme alışkanlıklarını düzenleyerek, enerji düzeyi, strese karşı gösterilen
tepkiler ve genel sağlık üzerinde bireyin kontrolü artırılabilir.

Gevşeme Egzersizleri: Gevşeme egzersizleri CD ya da kasetler edinerek ya da
bir uzmandan yardım alarak öğrenilebilir. Bireyin kaslarında oluşabilecek gerginliği,
gerginlik oluşmadan fark edip kendi kendine gevşetebilmesidir. Gevşeme egzersizini
uygulayan birey, gergin ortamlar öncesi uygulamayı yaparak ya da gün içerisinde
gevşeme molaları vererek bedeni üzerinde kontrolü sağlayabilir.

Zihinde Canlandırma: Bireyin kendisini rahatlatan bir durumu ya da ortamı hayal
etmesi stresin yarattığı olumsuz duygu ve düşüncelerden uzaklaşmasına, stresle
başa çıkmada alternatif yollar bulmasına yardımcı olabilir.

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

bardakta turşu suyu