Sigara Nasıl Bırakılır ?

Sağlık 17 Kasım, 09:13'de eklendi

Sigarayı bırakmak için öncelikle zihinsel olarak hazırlanmalıyız.

Sigara içme sebeplerinizi tespit ediniz, Her insan farklı nedenlerle sigara iç- mektedir. İnsanların farklı nedenlerinin olması normaldir. Niçin sigarayı bırakmak istediğinizi tespit edin. Bırakmak için birçok sebep vardır. Sebeplerinizin güçlü olması ve sizin bunlardan devamlı haberdar olmanız, başarı şansınızı artırır.

Vücudunuzu Sigarayı Bırakmaya Hazırlayın:
Birden bırakın. Sigarayı en emin bırakma şansı birden bırakmakla olur. Azaltarak
bırakmaya çalışmak daha geç sonuç verir. Çünkü o zaman içilen her sigara sizin
için çok önemli bir hal alır, bu sigaralardan vaz geçmek çok zor olur.
Fiziki aktiviteyi artırınız. Eksersiz günün yorgunluğunu alan, sigara içme ihtiyacını
gideren ve sigarayı bırakmaktan gelen asabiyeti, mahrumiyet tablosunu götüren mükemmel bir yoldur.
Eksersizin fazla olmasına ihtiyaç yoktur, kısa yürüyüşlerle işe başlayın, hızınızı
ve mesafenizi giderek artırın.
Etrafınızdakilerin sizi Desteklemesini Sağlayın:
Sigarayı ve Size sigarayı hatırlatan şeyleri ortadan kaldırın, Yani kül tablası, çakmak,
kibrit ve şüphesiz sigaraları. Sigara içmenize sebep olan yerlere gitmeyi de bir
müddet bırakınız.(Kahvehaneler, arkadaş toplantıları vb.) En yakın hissettiğiniz size
destek olabilecek kişilere sigarayı bıraktığınızı haber veriniz. Hatta; sigara içen yakın
arkadaşlarınızla beraber sigara içmemeye beraber karar veriniz ve bu konuda onunla
iddialaşınız.
Bırakmaya Niyetlenin:

Bırakmak için uygun bir gün aramayın her gün bırakmak için en uygun
en iyi gündür. Şu gün bırakacağım ya da şu sigarayı içtikten sonra bırakacağım
diye kendinizi kandırmayınız.

Ödüllerinizi seçen. Sigarayı bırakmanın kendine has ödülleri vardır. Sağlığınız
düzelir ve kendinize güveniniz artar. Fakat sigarayı bıraktığınız birkaç gün bu neticeleri
göremeye bilirsiniz.
En erken ödülünüz paradır, sigara içmediğiniz için cebinizde kalan paradır. Şüphesiz
en önemli kârınız geri kazandığınız sağlığınızdır. Diğer ödüller beğenebileceğiniz
şeyler olmalı, kolay elde edilmeli ve çok pahalı olmamalıdır. Sigarasız geçen her gün
için küçük ödüllerle kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Sigarasız geçen bir ay için kendinize
daha büyük bir ödül hazırlayabilirsiniz. Siz sigarayı bıraktığınızda yakınlarınız zaten sizi
ödülsüz bırakmayacaklardır. Kendinizle sigarayı bıraktığınıza dair bir kontrat imzalayın.

Sigarayı bıraktığını zı söylemeniz yetmez, bunu samimiyetle istemelisiniz. Bu işe adınızı koymalısınız.
Kararlı bir şekilde söz vermelisiniz. Ve bu sözden ne olursa olsun dönmemelisiniz.
(Kendinize olan saygınızı yitirmek istemiyorsanız, aynada kendinize baktığınızda
kendinizi tanımakta güçlük çekmek istemiyorsanız) şunu da unutmayın ki yukarda
anlatmaya çalıştığımız rahatsızlıkların hiç birisi size sandığınız gibi uzak değildir.
Yanı başınızdadır, hastalıklar hep başkalarının başına gelmez, unutmayan ki sizde
başkaları için başkasınız.

 

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

bardakta turşu suyu