Moda Tesettür Abiye Modelleri

Online olarak internet üzerinden satışı yapılan tesettür abiye elbiselerini ekobayan.com moderatörleri olarak bir araya getirdik.

Genel olarak genç tesettürlü bayanların tercih ettiği abiye tarzı tesettürlü giyim modelleri bu galerimizde mevcut. Galerimizdeki elbise modelleri hem ucuz hem şık hemde internet üzerinden online olarak satışı yapılmaktadır.

Daha fazla tesettür abiye elbiselere bakmak için tıklayın.

Tesettür Giyimde Gömlek ve Etek Kombinleri

Tesettür giyimde gömlek ve etek kombinlerini bu galerimizde sizler için topladık.  Kapalı giyim hayat tarzı olan tesettürlü bayanların yeni moda ve oldukça şık bulacakları tesettür etek ve tesettürlüler için tasarlanmış birbirinden şık gömlekleri sıraladık.

Tesettür Giyimde Gömlek ve Etek Kombinleri
Tesettür Giyimde Gömlek ve Etek Kombinleri
Tesettür Giyimde Gömlek ve Etek Kombinleri
Tesettür Giyimde Gömlek ve Etek Kombinleri
Tesettür Giyimde Gömlek ve Etek Kombinleri
Tesettür Giyimde Gömlek ve Etek Kombinleri
Tesettür Giyimde Gömlek ve Etek Kombinleri
Tesettür Giyimde Gömlek ve Etek Kombinleri
Tesettür Giyimde Gömlek ve Etek Kombinleri
Tesettür Giyimde Gömlek ve Etek Kombinleri
Tesettür Giyimde Gömlek ve Etek Kombinleri
Tesettür Giyimde Gömlek ve Etek Kombinleri
Tesettür Giyimde Gömlek ve Etek Kombinleri
Tesettür Giyimde Gömlek ve Etek Kombinleri

Yazın Gözdesi Bikini ve Mayo Modelleri

Bu yaz plajlarda farklılık yaratacak birbirinden şık ve güzel en yeni moda bikini ve mayo modellerini sizler için bir araya topladık.

Bakalım bütün kış İnstagramda paylaştığınız spor yaparken çekilmiş fotoğraflarınız plajlarda işe yarayacak mı?

İşte en güzel bikini modelleri

 

Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri
Bikini ve Mayo Modelleri

Eğer bu bikini modellerini beğendiyseniz yeni bikini modellerinede bakmanızı öneririz

Ayşe Hatun Önal – Sirenler Video

Ayşe Hatun Önal – Sirenler Şarkı Sözleri

Bu aşk başka, bambaşka
Dağılın kızlar, olay bende
Zor izahı biliyorum
Ama başka kimseyi göremiyorum Okumaya devam et “Ayşe Hatun Önal – Sirenler Video”

Ayşe Hatun Önal

Ayşe Hatun ÖnalAyşe Hatun Önal Kimdir

Ayşe Hatun Önal (Doğum Tarihi: 29 Temmuz 1978), Türk şarkıcı ve şarkı yazarı. Adana’da doğdu ve liseyi burada okuduktan sonra Anadolu Üniversitesi’ne başladı. 1999’da Miss Turkey’de Türkiye Güzeli seçilerek mankenliğe başladı. Uzun yıllar mankenlik ve sunuculuk yaptıktan sonra şarkıcılığa başladı.

2003’te yayımladığı Sonunda EP’sinde yer alan “Çeksene Elini” şarkısıyla tanındı. 2008’de ilk albümü Sustuysam’ı yayımlayarak çeşitli ödüller elde etti. Albümdeki “Kalbe Ben” şarkısı Billboard Türkçe Top 20’de dokuz numaraya kadar ilerledi. 2014’te “Çak Bir Selam” ve 2015’te “Güm Güm” single’ları Türkiye’de hit olarak listelerde üst sıralara yükseldi. Bu hitler daha sonradan 2017 çıkışlı ikinci stüdyo albümü Selam Dengesiz’de de yer aldı.

Şarkılarını elektronik müzik altyapılarını kullanarak hazırlayan Ayşe Hatun Önal, pek çok şarkısının sözlerini kendisi yazıp besteledi. Alto türündeki sesi, zaman zaman eleştirilere maruz kaldı. Bugüne kadar çeşitli ödül ve adaylıklar elde etti.

Adana Borsa Lisesi’den mezun olduktan sonra Anadolu Üniversitesi Halkla İlişkiler bölümünü kazandı.Ayşe Hatun Önal

İş hayatına, üniversite yıllarında özel bir şirketin halkla ilişkiler sorumlusu olarak başlangıç yapan Önal, ikinci sınıftan sonra hayallerini gerçekleştirmek arzusuyla eğitimine son verdi.

1999 yılında Kanal D’nin düzenlediği Miss Turkey yarışmasında Türkiye birinci güzeli seçildi ve mankenlik hayatına başladı. Uzun süre mankenlik yaptıktan sonra Can Gürzap’tan diksiyon dersleri alarak özel bir kanalda sunuculuk yaptı.

En büyük hayali olan müzik dünyasına 2003 yılında Sonunda adlı Universal Müzik etiketi taşıyan albümü ile girdi. Murad Küçük yönetmenliğinde ilk klibini “Çeksene Elini”ye çekti. Şarkı sözleri, elektronik altyapısı ve standartların üstündeki klibiyle bir hayli dikkat çekti. Klibi çektikten kısa bir süre sonra plak şirketinin kapanmasıyla ara verdi. 5 yıllık bir aradan sonra, Nisan 2008’de Sony BMG’den ikinci albümü Sustuysam’ı yayınmladı. Albümün ilk videosunda yine Murad Küçük’le çalıştı ve ilk tekli “Kalbe Ben” oldu. Şubat 2017’de ikinci stüdyo albümü Selam Dengesiz’i piyasaya sürdü; albüme daha önceden çıkan “Çak Bir Selam” (2014) ve “Güm Güm” (2015) hitlerinin yanı sıra “Şeytan Tüyü” (2016) ve “Sirenler” (2016) single’larını da dahil etti.

 

Modern Tesettür Giyimde Yeni Moda

Modern tesettür giyimde son yılların en güzel tasarımlarını bizlere sunan annahariri koleksiyonundan sizler için derlediğimiz en şık ve motifleriyle göz dolduran tesettür kıyafet, elbise modellerini bir araya topladık.

Türkiyede de tesettürlü bayanların modern çizgilere yönelmesi ve şıklık konusunda tutucu olması tesettür giyimde tasarımcılarında hoşuna gidiyor.

Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri
Moda Tesettür Giyim Bayan Elbise Modelleri

En Yeni Şal Modelleri

Tesettür giyim markalarının en çok satan ve en çok beğenilen şal modellerini ekobayan.com ekibi sizler için bir araya getirdi.

2017 ve 2018 senelerinde yine şal modellerinde pastel tonlar ve renkli şallar dikkat çekiyor.

Şal alırken dikkat edilecek en önemli husus ipeksi ve kolay şekil alabilir olmasıdır.  Tafta şal modelleri galerimizi aşağıda bulabilirsiniz.

 

Yukarıdaki şal modelleri galerimizden sonra dilerseniz Armine’nin pastel tonlu şal modelleri galerimize bakabilirsiniz.

 

2017 Tesettürlü Gelinlikler İçin Gelin Başı Modelleri

2017 Tesettürlü Gelinlikler İçin Gelin Başı Modelleri

2017de en çok tercih edilen tesettür giyim tercihli bayanların seçtiği gelin başı modellerini bir araya getirdik.

Tesettürlü bayanların tercihi bir diğer konumuz gelinlik modellerinide inceleyebilir gelinlikler hakkında bilgi alabilirsiniz.

Tesettürlü Bayan Gelinlik Gelin Başı Modelleri
Tesettürlü Bayan Gelinlik Gelin Başı Modelleri
Tesettürlü Bayan Gelinlik Gelin Başı Modelleri
Tesettürlü Bayan Gelinlik Gelin Başı Modelleri
Tesettürlü Bayan Gelinlik Gelin Başı Modelleri
Tesettürlü Bayan Gelinlik Gelin Başı Modelleri
Tesettürlü Bayan Gelinlik Gelin Başı Modelleri
Tesettürlü Bayan Gelinlik Gelin Başı Modelleri
Tesettürlü Bayan Gelinlik Gelin Başı Modelleri
Tesettürlü Bayan Gelinlik Gelin Başı Modelleri
Tesettürlü Bayan Gelinlik Gelin Başı Modelleri
Tesettürlü Bayan Gelinlik Gelin Başı Modelleri
Tesettürlü Bayan Gelinlik Gelin Başı Modelleri
Tesettürlü Bayan Gelinlik Gelin Başı Modelleri
Tesettürlü Bayan Gelinlik Gelin Başı Modelleri
Tesettürlü Bayan Gelinlik Gelin Başı Modelleri

Dikkat! Bahar Yorgunluğu

Kış aylarının yağmurlu, soğuk günleri yavaş yavaş yerini güneşli, ılık bahar günlerine bırakıyor. Böylelikle doğa da kendini yenilemeye başlıyor. Artık neşeli ve mutlu olmamanız için hiçbir sebep yok gibi! Ancak, bu güzel günlerde birçok insan kendini bitkin ve yorgun hissediyor.

Bahar yorgunluğu özellikle bahar mevsiminin başladığı günlerde birçok kişide görülebilen, genel bir bitkinlik, güçsüzlük ve enerji noksanlığı, isteksizlik, uykusuzluk, vücutta karıncalanma gibi belirtilerle seyreden bir rahatsızlık halidir

Elektrik yüküne dikkat!

Kışın soğuk ve güneşsiz günleri yavaş yavaş yerini baharın neşesine ve sıcaklığına terk ediyor. İşte bu hava ve mevsim değişikliği insan biyoritmini olumsuz etkiliyor. Bahar mevsiminde havadaki elektrik yükü artıyor. Bu yük havada bulunan pozitif ve negatif yüklü iyonlar aracılığıyla taşınıyor. İşte bu taşıma dengesi bozuklukları iklim değişikliği dönemlerinde sıkça karşımıza çıkıyor. İnsanlarda yorgunluk belirtilerine ve hatta ruhsal sıkıntılara yol açıyor. Havadaki elektrik yükü özellikle büyük şehirlerde daha fazladır. Bu duruma bir de hava kirliliği, sanayi atıkları ve trafik yoğunluğu eklenirse, kişilerdeki bahar yorgunluğu belirtileri daha da yoğun olarak yaşanır. Bahar ayının ve güneşin getirdiği rehavet duygusuna, stres ve gerginlik duygusu da eklenince insanda mevcut olan birçok hastalık da negatif olarak etkilenmektedir.

Her yorgunluk “bahar yorgunluğu” değil!

Bu aylarda yorgun yaşayan birçok kimse bunu bahar yorgunluğuna bağlıyor. Ancak yaşanan yorgunluk çeşitleri kronik yorgunluk sendromu, mutsuzluk yorgunluğu ve bahar yorgunluğu olarak üç grupta inceleniyor. Hastalık belirtilerini birbirinden ayırmak gerekir. Bir kişi fiziksel olarak yorgunluktan, tüm eklem ağrılarından ve yataktan yorgun kalkmaktan ya da gün içerisinde çabuk yorulduğundan bahsederken, bir başkası ruhsal ya da psikolojik yorgunluktan bahsedebilir. Eğer bir yorgunluk aylarca sürüyorsa, hatta yatak istirahatı ile de geçmiyorsa müzminleşmiş (kronik) bir yorgunluk hastalığından bahsedilebilir.

Bahar yorgunluğunun nedenleri

Beslenme alışkanlığı bozuklukları
Besinlerle yeterli miktarda vitamin, mineral alınmaması
Tembel bir yaşam biçimi
Tiroid bezinin çalışma düzensizlikleri. Özellikle bu bezin az çalışması yorgunluk belirtilerini artırıyor. Bu durumlarda hafıza zayıflaması, uyku eğilimi, adale ağrıları normalden fazla görülüyor.
Birçok enfeksiyon hastalığı yorgunluk belirtilerini artırıyor.
Tansiyon, kalp hastalığı, alerji, nezle ve bazı ağrı kesici ilaçların kullanımı
Tansiyonda sık sık inip çıkmalar, kan şekeri düşmeleri, gürültülü ortamlar, fazla sıcak ya da soğuk ortamlar, stresli iş ortamı, kirli hava gibi durumlar da yorgunluğa yol açıyor.
Fazla kafein, yoğun sigara kullanımı, aşırı alkol ve madde alışkanlıkları da yorgunluk tetikleyen durumlar arasında yer alıyor.

Bahar yorgunluğunun yarattığı etkiler

Bahar yorgunluğunu çok da hafife almamak gerekiyor. Bu durumun yarattığı bazı hastalıklar mevcut.

Bunlar:
Kas ağrıları, omuz, sırt ve boyun ağrıları.
Yorgunlukla birlikte konsantrasyon bozukluğu, neşesizlik, aşırı sinirlilik, hafıza zayıflaması ve uyku bozuklukları.
Uyku ritmi bozukluğu uykuya dalma güçlüğü bazen de aşırı uyuklama hali
Baş ağrıları.
Stres ve ruhsal gerginliğe bağlı olarak bağırsak ve mide rahatsızlıkları. Bahar mevsiminde mide ve oniki parmak ülseri olanlarda hastalık nüksleri daha çok görülüyor. Bağırsaklarda gaz, kabızlık ve ishal gibi düzensiz bağırsak hareketlerini beraberinde taşıyan, hassas bağırsak sendromu diye adlandırılan duruma rastlanıyor.

Bahar yorgunluğuna karşı alınacak önlemler

Bahar yorgunluğuna karşı esas sebepleri belirleyip ona karşı önlem almak gerekiyor. Yorgunluk yaşayan kişilerde, durumu tetikleyici hastalıklar tespit edilirse onları önleyici tedaviye başvuruluyor. Yorgunluk sorunu olanlar B ve C vitaminlerinden, magnezyum, potasyum ve çinko desteğinden faydalanabilir. Gevşeme egzersizlerinden yararlanılabilir. Meyve, sebze ve ağırlıklı beslenmeye ağırlık verilmeli, günlük içilen su miktarını 3 litre civarında tutulmalı, iyi ve kaliteli bir uyku düzenini sağlamak için stres azaltılmalıdır. Sigara, alkol ve kafeinden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Yorgunluğu giderir ve rahatlatır düşüncesiyle aşırı alkole başvurmak yanlış olur. Yatarken alınan depresyon azaltan, uyku düzenleyen ve kas gevşeten ilaçlardan yararlanılabilir.

Hamilelikte Yapılan Hatalara Dikkat

Hamile ve gebe adayı tüm bayanların dikkatle okuması uygulaması gereken bazı kurallar

hamile

Küçük balık yiyin
Hamilelikte doğru ve dengeli beslenmek çok önemli. Balık da sağlık açısından son derece faydalı ancak hamilelikte balık tüketirken dikkatli olmalısınız. Kılıç balığı, orkinos, köpek balığı gibi büyük deniz hayvanlarının etlerinde civa oranı daha fazla oluyor. Bu da ağır metal zehirlenmesine yol açabiliyor. Başlangıçta pek belirti vermeyen bu durum ileride kansere kadar giden sonuçlar doğurabiliyor. Küçük balıkları ve diğer balıkları yemeyen balık etlerini tercih edin. Ayrıca salam, sosis gibi işlenmiş besinlerden de kaçının. Bunlar nitratlar gibi toksik madde içermeleri nedeniyle bebek için risk yaratıyor. Çiğ yenmeleri de etle geçebilecek toksoplazma gibi hastalıklar açısından tehlike oluşturuyor.

Hamilelikte diyabetiniz mi çıktı?
Hamilelikte plasentadan salgılanan HPL (insan plasental laktojen hormon) nedeniyle şeker yükselmesine bir eğilim oluyor. Bunun asıl nedeni ise bebeğe sürekli şeker sağlamak ve beslemek. Diyabetik annelerde zaten yüksek olan şeker HPL etkisiyle daha da yükseliyor ve diyabetik komaya kadar giden sonuçlar gelişebiliyor. Bol şekerli gıda ile beslenmek bu riski artırıyor. Bol tuzlu beslenmek de hipertansiyonu artırıcı bir rol oynuyor. Hipertansiyon preeklempsi tablosunu oluşturarak anne ve bebeğin hayati tehlike altına girmesine neden oluyor. Bu yüzden hamilelik döneminde de tuz tüketimi miktarı 5 gramı geçmemeli. Doğrudan tuz alımı dışında, örneğin; peynir, zeytin, turşu, kuruyemiş ve salamura gibi tuzlu gıdalara da dikkat edilmeli.

Günlük 2900 kaloriden fazlasını almayın
Aylık kilo alımınız ne çok ne de az olmalı. Hedef kilonuzu doktorunuzla konuşun ve haftalık–aylık olarak kilonuzu kendiniz de takip edin. İstenenden fazla kilo almanız diyabet ve preeklempsi gibi hamilelik komplikasyonlarını artırabiliyor. Dolayısıyla günlük kalori alımınız 2900 kaloriyi geçmesin. İstenenden çok az kilo almanız da bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebiliyor. Örneğin bebekte SGA (hamilelik haftasına göre küçük bebek) ve buna bağlı ileride nörolojik ve gelişimsel sorunlar, aşırı kısa boy gibi problemlerin görülme riski artıyor. Ayrıca hipertansiyon, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalık, insüline bağımlı olmayan diabetes mellitus gelişebiliyor.

Kahve keyiflerinizi azaltın
Kahve anne adayında kan basıncını ve nabız atış sayısını artırıyor. Hamilelikte zaten artan bu değerler kahve ile daha da abartılı hale gelerek sorun oluşturabiliyor. Aynı uyarıcı etki bebekte de oluşuyor ve bebeğin uyku düzeni daha anne karnında iken bozuluyor. Ayrıca bebeğin idrar miktarı artıyor ve sıvı kaybı gelişebiliyor. Bu gibi sorunların önüne geçmek için kahve tüketimini kısıtlayın, içecekseniz kafeinsiz olanları tercih edin. Asitli içeceklerden, mide yanmasını artıracağı için kaçının. Kolalı içeceklerde de kafein olduğunu unutmayın, dolayısıyla kahve için yapılan uyarılar bunlar tüm kafein içeren içecekler için geçerli.

Sigara ve alkol düşüğe neden olabiliyor
Hamilelikte sigara tüketimiyle nikotin ve kanserojen maddeler bebeğe geçiyor; bunun sonucunda da bebekte gelişme geriliği, düşük, erken doğum ve ölü doğum meydana gelebiliyor. Her gün alkol almak ya da kısa bir süre içinde çok fazla alkol tüketmek de bebek için tehlike oluşturuyor. Örneğin; yüzde anormallikler, gelişim yavaşlığı gibi çeşitli belirtileri olan fetal alkol sendromuna neden olabilmesi.

Formda kalmak için sporu abartmayın
Hatalı spor her şeyden önce iskelet sistemine zarar verebiliyor. Kas spazmları, hatta kas kopmaları ve kemik kırıkları bile gelişebiliyor. Bu nedenle iyi bir antrenör ile çalışmak, daha sonra tek başına spor yapmaya başlamak gerekiyor. Spor ne gereğinden az ne de gereğinden fazla olmalı. Çünkü gereğinden fazla spor erken doğuma sebep olabiliyor. İdeal spor herkese göre değişmekle birlikte kalp hızını yüzde 50 artıracak kadar olması yeterli geliyor. Bu da genellikle 30-40 dakika orta tempoda bir spor demek.

Banyo suyunuz 37 dereceyi geçmesin
Çok sıcak banyo yapmak, buhar odaları ve saunalar hamileler için tehlikeli olabiliyor. Örneğin; tansiyonunuz düşebiliyor ve bayılma riskiniz oluyor. Bebekte de bu tansiyon düşmeleri sırasında kan akımı azalıyor. Bu süre uzarsa spastik bebek riski artıyor. Bu nedenle banyo suyu sıcaklığının 37 dereceyi geçmemesi gerekiyor.

Hatalı hijyen enfeksiyon getiriyor
Hijyenik kadın pedi doğal malzemeden üretilmiş, kokusuz ve renksiz olmalı. Çünkü perine bölgesi için yapılmış spreyler ve temzlik bezleri irritasyon yaratabiliyor. Yanlış perine hijyeni de vajinal enfeksiyon ve idrar yolları enfeksiyon riskini artırıyor. Bunun sonucunda da erken doğum olabiliyor. Ayrıca vajina içi yıkanmamalı, çünkü bu alışkanlık vajinanın asiditesini bozarak enfeksiyon ve erken doğum riskini artırabiliyor.

Yatak odanızdan çiçeği kaldırın
Yatak odanızda çiçek olmamalı. Geceleri bitkiler de oksijen soludukları için çiçekleri diğer odalara almayı ihmal etmeyin. Aksi halde hipoksi, hipertansiyon ile baş ağrıları gibi sorunlar gelişebiliyor. Kurdele çiçeği ise formaldehiti yok ediyor ve bu sayede de zehirlenmelerden koruyor. Dolayısıyla evde bulunması önerilen bir çiçek.

Uyurken cep telefonunuzu başucunuza koymayın
Hamileyken bilgisayar kullanımını kısıtlayın. Hamilelikte elektromanyetik radyasyon bebekte henüz çok bilinmeyen bazı değişimlere sebep olabiliyor. Hamileyken de uzun saatler bilgisayara bakma pozisyonu iskeletiniz için de zararlı olabilirken kas spazmları, lumbago gibi ani bel ağrılarına yol açabiliyor. Cep telefonu ile konuşma süresini günde 2 kez 5’er dakika ile sınırlandırın. Cep telefonlarını yakınınızda tutmayın, başucunuza koyarak uyumayın, şarja takmayın. Aksi halde batarya patlaması ve elektromanyetik radyasyon gibi hamilelikte de fiziksel risklere maruz kalabilirsiniz. Hem yaydığı dalgalardan korunmak hem de deliksiz iyi bir uyku için cep telefonunuzu kapatın.

Danielle Panabaker

Danielle Panabaker 19 Eylül 1987, Augusta, Georgia Doğumlu ABD’li oyuncu. Bilinen rolleri CBS draması Shark adlı dizi, Mr. Brooks, Sky High, The Crazies ve 13. Cuma gibi sinema filmleridir. Ayrıca Disney Channel’in Stuck in the Suburbs ve Read It and Weep yapımlarında kardeşi Kay Panabaker ile birlikte bulunmuştur.

Halen gösterimde bulunan The Flash isimli dizide rol almaktadır.

Ramazanı Sağlıklı Geçirmek İçin

Ramazan ayının sıcak yaz günlerine denk gelmesi ve günlerin uzun olması nedeniyle oruç tutanların sağlıklarına daha dikkat etmeleri gerekiyor. Özellikle yağlı ve şekerli gıdalardan uzak durmak, bol sıvı almak Ramazan ayını rahat geçirebilmeniz için önemli. İftarda, sahurda ve ara öğünlerde yapılan bazı hatalı alışkanlıkların değiştirilmesi oruç tutmayı çok daha kolay hale getirebilir.

ramazan-iftar-yemek

1- Orucunuzu suyla açın
İftarda orucunuzu bir bardak su ve iki adet hurma ile açın böylelikle gün boyu düşen şekerinizi dengelemeniz daha kolay olur. Sonrasında ilk yemek tercihiniz bir kase çorba olsun. Yemeğinizi yavaş yavaş yemeğe özen gösterin. Çorbanızı içtikten sonra 20 dakika kadar bekleyin ve sonrasında ana yemeğinizi tüketin. Yanında bol salata ve süt ürünlerinden yoğurt, cacık veya komposto tüketmeye çalışın. Ekmek olarak tercihiniz esmer ekmekler olsun ramazan pidesinden tüketmek istiyorsanız küçük bir parça tüketmeye özen gösterin.

Ramazanda Sağlıklı Beslenme

Oruç Tutarken Açlık ve Susuzluk Hissetmemek İçin

Ramazanda Metabolizmayı Canlı Tutan Yiyecekler

Ramazanda Hangi Yiyecekleri Tüketmeliyiz ?

İftarda ne yemeli?

2- Suyun içine limon ekleyin
Tatlınızı hemen yemek sonrasında değil sofra toplandıktan bir iki saat sonra sütlü bir tatlı, dondurma veya güllaç olarak tercih edebilirsiniz. İftar ve sahur arasında ortalama 2.5-3 litre su tüketmeye özen gösterin. Susuzluğunuzu bastırmak için suyunuzun içerisine bir dilim limon ilave edebilirsiniz. Bu şekilde öğün tercihi hem gün içerisinde kaybolan sıvıları yerine koymanıza hem de daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

Örnek iftar menüsü
– 1 kase çorba
20 dakika kadar ara
– Etli ana yemek 6-7 yemek kaşığı kadar
– Cacık, yoğurt veya komposto
– Salata
– 2-3 dilim kadar tam tahıllı ekmek çeşitlerinden bir tanesi
Yediğiniz yemek çeşitleri ile beraber yeme hızınızda oldukça önemlidir. Yemeğinizi çok çiğnemeye özen gösterin.

3- İftar ve sahur arasında 10 bardak su için
Ramazan ayı süresince susamaya neden olan temel sorun iftardan sonra yeterince su içilmiyor olmasıdır. Ramazan ayının yaz dönemine denk gelmesi ihtiyaç duyulan sıvının karşılanmasını zorlaştırır. Bu nedenle sahurda ve iftardan sonra aralıklı olarak günde en az 10 bardak su içmeniz gerekir. Bunun dışında sahurda çok tuzlu yemek; salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş ürünleri tüketmeniz susamanızı artırır. Bu nedenle kesinlikle tercih etmeyin.

Ramazan’da hangi meyveler yenmeli?

4- Sahurda karpuz ve kavun yiyin
Ramazan ayında susamayı engelleyebilmek için sahur öğününe su oranı yüksek karpuz kavun gibi meyveleri de ekleyebilirsiniz.

5- Kızartmadan uzak durun
Ramazan ayını rahat geçirebilmek için pişirme tekniğine de özen göstermeniz gerekir. Bunun için kızartma gibi yağ oranını artıran pişirme tekniklerini tercih etmemelisiniz. Aksi takdirde suya gereksinmeniz artacağı gibi birçok metabolik hastalık için de risk faktörü oluşturacaksınız.

6- Sahurda posadan zengin yiyecekler tüketin
Sahur uzun sürecek açlığa hazırlıktır. Bu nedenle sahur yemeklerini yüksek enerji ve proteine sahip, hazmı kolay besinlerden seçmelisiniz. Ramazan’da günü daha iyi geçirebilmek, açlığınızı ve susuzluğunuzu daha iyi kontrol edebilmeniz için, sahurda; bol posalı, az yağlı ve az tuzlu beslenmeye özen gösterin. Kahvaltı benzeri öğünler tercih etmeye çalışın. Tam yağlı süt (laktoz intoleransınız var ise laktozsuz süt tercih edin), yumurta, domates, maydanoz, roka, tere, biber benzeri yeşillikler daha uzun süre tok durmanızı ve susuzluğunuza bastırmanıza yardımcı olur. Peynir çeşitleri, bir iki dilim tam tahıllı ekmek, 1 avuç kadar tuzsuz badem, ceviz ve fındık gibi kuruyemişler, 1 porsiyon kadar meyve tüketin.

Sahurda kızartma ve hamur işi yemeyin

7- Sahurda yağlı ve şekerli yiyeceklerden yemeyin
Sahurda özellikle kızartmalardan, hamur işlerinden, aşırı yağlı yemeklerden ve ağır tatlılardan uzak durmalısınız. Bu tür besinlerin hazmı zordur. Birçok kişide mide yanması ve reflü nedeniyle sıkıntılara neden olabilir. Eğer sahurda yağlı ve şekerli ağır yemekler yerseniz, gece metabolizma hızı düştüğü için yemeklerin yağa dönüşme hızı yükselir ve vücut yağ miktarındaki artış, kilo alımına neden olur.

8- Sahura kalkmadan oruç tutmayın
Gece yatmadan önce yemek yeme, hiç sahura kalkmamak ya da sadece su içmek son derece zararlıdır. Bu, zaten uzun olan açlık süresini daha da uzatacağınız anlamına gelir. Bunun sonucunda da kan şekeriniz erken saatlerde düşer ve gün boyunca halsizlik, dikkat dağınıklığı, uyuklama ve sinirlilik gibi belirtiler yaşayabilirsiniz.

9- Ara öğünlerde meyve veya sütlü tatlı yiyebilirsiniz
İftar sonrasındaki ilerleyen saatlerde mutlaka meyve tüketin. Bu şekilde hem bir ara öğün yapmış hem de sizin için gerekli olan besinleri almış olursunuz. Gece yatmadan yaklaşık yarım saat önce 1 bardak süt veya 1 kase yoğurt veya 1 kase sütlü tatlı tüketebilirsiniz.

10- Oruç tutarken zayıflayacağınızı düşünmeyin
Oruç tutarken zayıflamak çok da mümkün değildir. Gün boyu aç kalmanız metabolizmanızı yavaşlatır. Oruç süresince daha az hareket etmeniz de enerji harcamanızı azaltır. Ramazan ayının ilk yarısında vücut açlığa alışır ve düşük enerjiyi daha verimli kullanmayı tercih eder. Bu şekilde metabolizma hızı yavaşlar. Eğer aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler yemeye devam ederseniz kilo almaya başlarsınız. Bu nedenle oruç tutarken mutlaka bol miktarda ara öğün yaparak metabolizma hızınızı artırmalısınız.