Kilo Verdiren Meyve Listesi

Avokado: Metabolizmayı hızlandıran avokado; aynı zamanda erkeklerde ve kadınlarda kilo kaybından sorumlu testosteron hormonunu artırıyor.

1 porsiyon avokado: Yarım 150 gram

Armut: Armut, yüksek lif oranı ile kan şekerini düzenliyor, tokluk hissini artırıyor. Ara öğünlerde tüketilmesi öneriliyor.

1 porsiyon armut: Orta boyu 100 gram

Yaban mersini: Yaban mersininin içinde yüksek miktarda antioksidan bulunuyor. Kilo artışına neden olan toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı oluyor.

1 porsiyon yaban mersini: Yarım su bardağı 90 gram

kilo-verme-meyveler

Elma: İçerdiği yüksek lif sayesinde uzun süre tok kalmayı sağlayan elma, metabolizmayı da hızlandırıyor.

1 porsiyon elma: Küçük boyu 100 gram

Hindistan cevizi: Açlık hissinin kaybolmasına yardım eden hindistan cevizi, midede uzun süre kalarak tokluğun daha uzun sürmesini sağlıyor. Karaciğer metabolizma hızını ise yüzde 30 artırıyor.

1 porsiyon hindistan cevizi: Küçük boyu 100 gram

Nar: Tam bir antioksidan hazinesi olan nar, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olarak iştahı azaltıyor.

1 porsiyon nar: Küçük boyu 80 gram

Greyfurt: Oldukça az kaloriye sahip olan greyfurt, yüksek oranda su içerdiğinden dolayı doygunluk hissi veriyor.

1 porsiyon greyfurt: Küçük boyu 125 gram

Portakal: İçerdiği posa miktarı sayesinde uzun süre tok tutan portakal, acıkmaya engel olmasının yanı sıra vücudun sıvı dengesini de koruyor. Ancak portakaldaki şekere dikkat!

1 porsiyon portakal: Orta boyu 100 gram

Domates: Yüksek oranda C vitamini ve likopen (anti-kanser) içeren domates, vücudun yağ yakma işlemini hızlandıran karnitin isimli amino asit üretimini uyararak kilo vermeye yardımcı oluyor.

1 porsiyon domates: Küçük boyu 100 gram

Kavun: Kilo kaybında oldukça önemli bir meyve olan kavunun 200 gramında 60 kalori bulunuyor. Yüksek posa içeriği ile kan şekerinin düşmesini önleyen kavun, uzun süre tok kalmayı sağlıyor.

1 porsiyon kavun: Orta boy bir kavunun 1/8’i 200 gram

Muz: İçerdiği çözünür posadan dolayı yeme isteğini ciddi düzeyde azaltan muz, bağışıklık sisteminin güçlendiriyor ve tokluğu artırıyor. Kilo vermeye yardımcı olması için özellikle kahvaltıda tüketilmesi öneriliyor.

1 porsiyon muz: Küçük boyu 50 gram

Limon: Yağ birikimini önlemeye ve yağların atımını hızlandırmaya yarayan limonun her sabah 1 bardak su ile tüketilmesi kilo vermeye yardımcı oluyor.

1 porsiyon limon: Orta boyu 100 gram

Şeftali: Antioksidan açısından iyi bir kaynak olan şeftali, bağırsakların çalışmasını hızlandırarak kilo vermeye destek oluyor.

1 porsiyon şeftali: Orta boyu 100 gram

Kuru meyve: Diyette yaş meyvelerle birlikte kuru meyvelerin de tüketilmesi yağ yakımını artırmada daha etkili olarak kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Kolesterolü düşüren kuru meyveler, sindirim sisteminin düzenlenmesine de katkı sağlıyor.

1 porsiyon kuru meyve: 4 adet kuyu kayısı veya 1 adet kuru incir veya 1 yemek kaşığı kuru üzüm.

Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Yaz ayları bayanların hızlı kilo vermesi gereken aylardır. Peki bu aylarda nasıl beslenmeli hangi diyetleri uygulamalı işte size diğer diyetlerimiz gibi harika bir diyet önerisi.

Diyet Listesi
Diyet Listesi

1. GÜN
KAHVALTI:

1 su bardağı badem sütü
4-5 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı yaban mersini
10 adet dövülmüş fındık
Tarçın
ARA ÖĞÜN: 1 orta boy elma + 6 adet çiğ badem
ÖĞLE YEMEĞİ: 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış yeşil salata
Ortalama 120-150 gr kadar ızgara edilmiş somon + sebze ızgara
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN: 1 kase kaymaksız evde mayalanmış yoğurt
1 dilim ananas
AKŞAM YEMEĞİ: 1 kase sütlü brokoli çorbası,
1 porsiyon zeytinyağlı pazı
1 kase kaymaksız yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı kefir
2 adet ceviz

2. GÜN
SABAH: Aç karnına bir bardak ılık su için
KAHVALTI: Büyük bir fincan yeşil çay,
Tam buğday ekmeğine yapılmış içerisine yaklaşık 45 gr taze kaşar peynir, domates ve biber konulmuş yağ sürülmemiş tost
5 adet sele zeytini
Mevsime uygun taze çiğ sebze
ARA ÖĞÜN: 2 adet salatalık
ÖĞLE YEMEĞİ: 1 kase sebzeli mercimek çorba
5-6 adet etli bulgur ile hazırlanmış lahana sarması
1 kase kaymaksız yoğurt
ARA ÖĞÜN: 1 sade probiyotik yoğurt + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 3 adet doğranmış kuru kayısı + tarçın
AKŞAM YEMEĞİ: 4-5 yemek kaşığı yeşil mercimekli bulgur pilavı
1 büyük çanak yoğurtlu semizotu salatası
ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı kefir
6 adet çiğ badem

3. GÜN
SABAH: Aç karnına bir bardak ılık su için
KAHVALTI: 1 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurtalı lor peynirli dereotu ve maydanoz ile lezzetlendirilmiş omlet
1 dilim ananas
Mevsime uygun çiğ sebze
ARA ÖĞÜN: 10 adet yeşil erik
ÖĞLE YEMEĞİ: 150 gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık,
Çeri domatesli roka salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN: ¼ avokado püresi ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış )
1 dilim tam buğday ekmeği
1 büyük fincan yeşil çay
AKŞAM YEMEĞİ: Buharda pişirilmiş brokoli, brüksel lahanası ve karnabahar ( Üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol limon ve damak lezzetine uygun baharatlar ile zenginleştirilebilir).
1 kase kaymasız yoğurt ile yapılmış naneli cacık
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı kefir
6 adet çilek

4. GÜN
SABAH: Aç karnına bir bardak ılık su için
KAHVALTI: 2 dilim tam buğday ekmeği
4-5 yemek kaşığı lor peyniri + 1 tatlı kaşığı çörek otu
1 dilim ananas
5 adet zeytin
Mevsime uygun çiğ sebze
ARA ÖĞÜN: 2 adet Medine hurması + 2 adet tam ceviz + 1 fincan yeşil çay
ÖĞLE YEMEĞİ: 3-4 yemek kaşığı haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
120 gr kadar ızgara biftek ( sebze garnitürlü )
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN: 1 yağsız tost ( taze kaşarlı ve domatesli )
1 bardak ayran
AKŞAM YEMEĞİ: 1 kase yeşil mercimekli erişte çorbası
1 tabak ıspanak yemeği
1 kase yoğurt
ARA ÖĞÜN: 1 bardak kefir
Yarım muz

5. GÜN
SABAH: Aç karnına bir bardak ılık su için
KAHVALTI: 1 su bardağı badem sütü + 2 yemek kaşığı chia tohumu + 3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi + 1 dilim ananas + tarçın
ARA ÖĞÜN: 4-5 adet kuru erik + 10 adet fındık
ÖĞLE YEMEĞİ: 4-5 yemek kaşığı haşlanmış integral makarna ve 120 gr kadar ızgara julyen doğranmış tavuk göğsü ve kurutulmuş domates konulmuş rokalı yeşil salata
1 kase cacık
ARA ÖĞÜN: 3 yemek kaşığı lor peyniri içerisine domates, dere otu ve az kırmızı biber konarak sürülebilir kıvama getirilerek + 1 dilim tam buğday ekmeği ile fırına sürülecek
Yeşil çay
AKŞAM YEMEĞİ: 1 kase sebze çorbası,
Fırında tam buğday unu ile yapılmış 1 dilim kabak mücver
1 kase yoğurt
ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı kefir
15 adet kiraz

6. GÜN
SABAH: Aç karnına bir bardak ılık su için
KAHVALTI: 2 dilim tam buğday ekmeği
30 gr kadar tulum peyniri + 2 adet dövülmüş ceviz ile birlikte
1 haşlanmış yumurta
Mevsime uygun çiğ sebze
Büyük bir fincan yeşil çay,
ARA ÖĞÜN: 1 adet orta boy kivi + 6 adet çiğ badem
ÖĞLE YEMEĞİ: Çoban Salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
4 adet ızgara köfte ( Ekmek yerine haşlanmış kuru fasulye ile hazırlanmış )
Sebze sote
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN: 1 kase doğranmış karışık meyve salatası + 2 yemek kaşığı süzme yoğurt + üzerine 1 yemek kaşığı dövülmüş fındık
AKŞAM YEMEĞİ: 1 çanak yoğurtlu ve dövülmüş ceviz konulmuş rendelenmiş kereviz salatası
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı kefir
6 adet çiğ badem

7. GÜN
SABAH: Aç karnına bir bardak ılık su için
KAHVALTI: 2 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurtalı bol sebzeli menemen
5 adet zeytin
Mevsime uygun çiğ sebze
Büyük bir fincan yeşil çay,
ARA ÖĞÜN: 4 adet taze kayısı
2 adet tam ceviz
ÖĞLE YEMEĞİ: 4 yemek kaşığı maş fasülyeli göbek salata, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
150 gr kadar ızgara balık + sebze ızgara
ARA ÖĞÜN: 1 fincan badem sütü
2 yemek kaşığı chia seed
Tarçın + 1 orta boy elma + 10 adet kavrulmamış fındık
AKŞAM YEMEĞİ: 3-4 yemek kaşığı haşlanmış kinoa ile lezzetlendirilmiş yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
2 adet zeytinyağlı enginar
1 kase kaymaksız yoğurt
ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı kefir
6 adet yeni dünya

Haftanın her günü hazırlanmış bu diyet listesine uyduğunuz takdirde vücudunuzda değişim görmeniz mümkün olabilir. Diyetinize sadık kalsanız bile hala kilo veremiyorsanız bunun nedeni hareketsizlik, insülin direnci, kullandığınız bazı ilaçlar, düzensiz uyku ya da metabolizmanız olabilir. Böyle bir durumda uzmana gitmeniz gereklidir. Diyete başlamadan önce de bir uzmana gitmeniz öneriliyor.

1 Haftada 1200 Kalori Yakan Diyet Jennifer Aniston Diyeti

1 Haftada 1200 Kalori Yakan Diyet Programı

Aşağıdaki diyet programı çok hafifte olsa fitness veya günlük egzersizler ile birlikte yapılırsa diyet ile birlikte vücudunuzda ve cildinizde sıkılaşmada gözle görülecektir.
Günlük bir multivitamin ve 400 miligram kalsiyum takviyesi almayı da ihmal etmeyin.

1.Gün

Kahvaltı

• 3/4 su bardağı kepek gevreği, 1 muz, 1 fincan yağsız süt

Öğle yemeği

• Sandviç: 1 mini kepekli pide, 3 ons hindi göğsü, 1/2 közlenmiş biber, mayonez, hardal, 1 yaprak marul

• 1 çubuk yarı yağsız mozzarella peyniri

• 2 Kivi

Akşam yemeği

• 4 ons ızgara balığı

• 1 su bardağı haşlanmış kuskus

• 1 fincan buharda pişirilmiş brokoli

• 1 yağsız puding fincan

Diyet Planı
Diyet Planı

2. Gün

Kahvaltı

• Smoothie: 1 su bardağı dondurulmuş çilek, 1/2 muz ve 8 ons yağsız süt karıştırın.

Smoothie : Taze meyve ya da meyve suyundan yapılmış, tatlı ve dondurulmuş bir karışımdır. Milk shake ve ice slush’a benzeyen aynı türden içecek. Sporcuların özellikle protein tozu ekleyerek kullandığı görülmüştür.

• 1 tatlı kaşığı hafif margarini bir dilim muffin ekmeği veya kepekli ekmeğe sürün.

Öğle yemeği

• 1 su bardağı vejetaryen sebze çorbası

• marul ve salsa ile mini bir kepekli pide 1 vejetaryen burger

• 6 ons light yoğurt

• 15 üzüm tanesi

Akşam yemeği

• Barbekü tavuk: 4 ons kemiksiz, barbekü sosu ve ızgara derisiz göğüs.

• 1/2 su bardağı kuru fasulye vejetaryen

• 3 küçük haşlanmış patates 1 çay kaşığı hafif margarin ve bir tutam dereotu

Diyet Planı
Diyet Planı

3.Gün

Kahvaltı

• Yulaf ezmesi ve yağsız süt.

Öğle yemeği

• Tavuk salatası: 1/4 fincan dilimlenmiş kırmızı üzüm, 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem, 1 çorba kaşığı light mayonez ve 1 çorba kaşığı yağsız ekşi krema ile 4 ons rendelenmiş derisiz kızartma tavuk göğsü bölün. marul üzerinde servis yapın.

• 1 muz

Akşam yemeği

• 4 ons buğulanmış karides

• 1 fırınlanmış patates 3 yemek kaşığı salça ve 1 yemek kaşığı yağsız ekşi krema ile yiyebilirsiniz.

• 3 su bardağı ıspanak, buğulama

• 1 düşük yağlı peynir çubuğu (parmak büyüklüğünde olabilir.

Diyet Planı
Diyet Planı

4. Gün

Kahvaltı

• 1/2 İngiliz muffin ekmeği dilimlenmiş olmalı, 1/2 küçük elma yiyebilirsiniz, veya az yağlı peynir ile tost yaparak elmayı yanında yiyin.

• 6 ons light yoğurta 1 çorba kaşığı rendelenmiş badem serpiştirerek yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği

• 1 su bardağı domates çorbası

• Sandviç: 1 mini kepekli pide, 3 ons ince dilimlenmiş biftek, 1 çay kaşığı turp, hardal, domates dilimleri, marul

• 1 armut

Akşam yemeği

• 3 ons haşlanmış somon

• Lahana Salatası

• 3/4 bardak pişmiş kahverengi pirinç

• 1/2 su bardağı ananas parçaları

Diyet Planı
Diyet Planı

5. Gün

Kahvaltı

• 1 su bardağı tahıl gevreği, 1/2 su bardağı çilek, 1 çorba kaşığı kıyılmış badem, 8 ons yağsız süt

Öğle yemeği

• Quesadilla

• 1/2 su bardağı az yağlı süzme peynir 1/2  mandalina

• Salatalık

Akşam yemeği

• 3 ons kavrulmuş domuz bonfile

• 1 su bardağı pişmiş kabak

• 2 yemek kaşığı yağsız sos ile 2 ila 3 bardak salata yeşillikleri

• 1/2 su bardağı vanilyalı yağsız dondurulmuş yoğurt 1 su bardağı çilek.

Diyet Planı
Diyet Planı

6. Gün

Kahvaltı

• Dilimlenmiş muzu 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile karıştırarak waffle benzeri bir yiyeceğe dönüştüyoruz. Yanında bir bardak yağsız süt.

Öğle yemeği

• Tuna pide: 1 mini kepekli pide, 2 ons ton balığı, 1 çorba kaşığı light mayonez, hardal, salatalık ve soğan dilimleri

• 10 küçük dilim havuç (en küçük parmağınız kadar olmalı)

• 6 ons light yoğurt 1/2 muz ile karıştırılır

Akşam yemeği

• Jambalaya

• 3 su bardağı ıspanak, buğulama

• 1 orta boy elma

Diyet Planı
Diyet Planı

7. gün

Kahvaltı

• 1/2 İngiliz muffin ekmeği 1 ons az yağlı peynir, dilimlenmiş katmanlı tost; 1 domates dilim; 1/2 fincan buharda pişirilmiş ıspanak, süzülmüş; ve 1 haşlanmış yumurta.

• 1 greyfurt

Öğle yemeği

• Siyah fasulye salatası veya peynirli salata.

• 1 adet mini kepekli pide

• 1 armut

Akşam yemeği

• 3 ons ızgara veya gögüs biftek ızgara

1 çay kaşığı hafif margarin

• 1 pişmiş tatlı patates

• 1 fincan buharda pişirilmiş kabak

• 1/2 su bardağı ananas parçaları

Zayıflamak İçin 5 Kural

İlkbahar mevsiminde yaşanan hava değişiklikleri, tüketilen besinler, bağışıklık sistemini etkileyerek soğuk algınlığı gibi rahatsızlıklara sebep olabiliyor. Bunun yanı sıra kişilerin ruh hali de mevsim değişikliğine bağlı olarak olumsuz etkilenebiliyor. Pek çok kişi bu geçiş süresinde yeterli ve dengeli beslenerek yaz aylarına ideal kiloda girmek istiyor.

zayıflama-diyetKaliteli proteinle kilo verin

Kış aylarında mevsime bağlı olarak beslenme programlarında sebze ve meyve çeşitliliğinin sınırlı olması, sıvı tüketiminin azalması ve hareketsizlik gibi pek çok faktör kilo almaya sebep oluyor. Tüm bu faktörler aynı zamanda bağışıklık sistemini de zayıflatıyor. Bu sebeple ilkbahara girerken mevsim süresince yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat etmek gerekiyor. Bu sayede hem bağışıklık sistemini güçlendirmek hem de düzenli olarak kilo verebilmek mümkün oluyor. Güne sağlıklı başlamak için kahvaltıda yumurta, peynir, süt gibi kaliteli proteinlerle beslenme öneriliyor.

Çay ile suyu aynı kefeye koymayın

Soğuk havalarda giderek azalan sıvı tüketiminin havalar ısındıkça artırılması gerekiyor. Kişi günlük su ihtiyacını karşıladıkça performansı artıyor, ödem oluşmasını önlüyor. Sıcak havalarda serinlemek için şekerli ve asitli içecekler yerine su içilmesi öneriliyor. Çay veya kahve diüretik içecekler olduğu için su ile eşdeğer olmuyor. Bu sebeple sağlıklı beslenme listesinde olmazsa olmaz denilen suyun, her gün mutlaka 10-12 bardak tüketilmesine özen gösterilmesi gerekiyor.

Sağlıklı beslenme listesine sebze ekleyin

Baharda günde 4-5 porsiyon meyve ve sebze tüketmek hem sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı oluyor hem de bağışıklık sistemini güçlendirerek kişiyi birçok akut ve kronik hastalıktan koruyor. Beslenme listesine eklenen tüm sebzeler, renklerine göre kişide farklı işlevler de gösteriyor. Beyaz sebzeler bağışıklık sistemini güçlendiriyor, yeşil sebzeler detoks etkisi gösteriyor, sarı sebzeler cilt güzelliğine yardımcı oluyor, mor sebze ve meyveler sinir sisteminin korunmasına destek oluyor, kırmızı renklilerin ise kalp hastalıklarına ve kansere karşı koruyucu etkisi bulunuyor.

Haftada en az 2 kez balık tüketin

Balık, hem vücuda hem de bağışıklık sistemine en çok yarar sağlayan besinler arasında yer alıyor. Balık başta olmak üzere omega 3 yağ asitleri bulunan tüm besinler kalp sağlığını korumada etkili oluyor. Bunun yanı sıra kalp krizi sonrası ani ölümlerin de azalmasını sağlıyor. Balıkta bulunan bazı yağ asitleri kan basıncını düşürmeye, mevsim geçişlerinde yaşanan depresyona da iyi geliyor. Bu sebeple de balığın haftada en az 2 kere tüketilmesi öneriliyor.

Doğru beslenmeyi spor ile birleştirin

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra spor yapmanın da bir yaşam biçimi haline dönüştürülmesi en önemli detaylardan birisi. İdeal kiloya kavuşmak sporla mümkün olabiliyor. Doğru beslenmenin yanı sıra hareket etmek de kişinin sağlığını korumasına ciddi ölçüde yardım ediyor. Bu sebeple kişilerin haftanın 4-5 günü 30-45 dakikalık egzersizler yaparak sporu günlük hayatlarına dahil etmesi gerekiyor. Böylece yaza girerken sağlıklı beslenerek ideal kilonuza kavuşabiliyorsunuz.

Kilo Vermek İçin Kefir Kullanın

Kefir nedir?

Süte doğrudan kefir tohumlarının eklenmesi sonucu bazı yararlı bakteri ve mayaların fermantasyonu sayesinde oluşan kefir, fermente süt ürünleri içerisinde yoğurttan sonra en çok bilinen süt ürünlerinden birisi. Kefirin sıklıkla tüketildiği Kafkasya bölgesi, tüberküloz, kanser ve sindirim bozukluğu gibi hastalıklara fazla rastlanmaması ve ortalama insan ömrünün 110-130 seneye ulaşmasıyla tanınıyor.

1 bardak kefir 80 kalori
Ferahlatıcı ve hafif ekşimsi tadı olan kefirin, akıcı kıvamda, homojen ve parlak bir görünümde olması gerekiyor. Kefir tanelerinin kalitesini, kullanılan süt, mayalama süresi ve soğuk ortamda muhafaza edilmesi faktörleri belirliyor. 1 su bardağı kefir yaklaşık 80-110 kalori arasında enerji içeriyor. Ancak bu rakam yapıldığı süt ve yağ oranına bağlı olarak değişebiliyor.

Kefir nasıl yapılır?

kefirKefirin düzenli olarak günde 200-250 ml’ye eşdeğer olan 1 su bardağı oranında tüketiminden maksimum fayda sağlanıyor. Yapım için gerekli malzemeler ise şöyle sıralanıyor:

1 su bardağı kefir,
1 ince dilim zencefil,
Yarım çay bardağı yaban mersini,
1 çay bardağı süt,
3-4 adet buz küpü

Yapılışı: Malzemeleri blender aracılığıyla iyice karıştırın. Hazırladığınız içeceği yarım saat kadar buzdolabında beklettikten sonra tüketin.

Kefirin faydaları

Sütteki tüm besin maddelerini içerdiğinden dolayı beslenme değeri yüksek bir süt ürünü olan kefir, B12 vitamini ve diğer B grubu vitaminler sayesinde kan yapımına destek oluyor. Bunun yanı sıra, hafızayı güçlendiriyor, kalp hastalıklarına karşı da koruyucu özellik taşıyor. Kefir, yüksek kalsiyum oranı sayesinde kemik ve diş sağlığını koruyor, kilo vermeye yardımcı oluyor. İyi bir biotin kaynağı olduğu bilinen kefir, sağlıklı saçlar ve güzel bir cilde sahip olmayı da sağlıyor. Vücutta fazla tuz tutumunu önleyen kefir, böbrek hastalıkları, safra bozuklukları, sarılık, çeşitli enfeksiyonlar ve egzama tedavisinde de olumlu etki gösteriyor. Aynı zamanda iyi bir probiyotik kaynağı olan kefir sindirim sisteminin düzenlenmesinde antibakteriyel etki yaratıyor. Yapılan son çalışmalarda probiyotiklerin bağırsak florası sağlığına olumlu etki ettiği, sağlıklı bağırsak florasının da kilo kaybına destek olduğu ifade ediyor.

Depresyona iyi geliyor
Sinirleri yatıştırıcı ve depresyondan kurtulmada destek kuvvet olan kefir, tüketim sonrasında hafif bir gevşeme ve uyku hali veriyor. Depresyonu azaltıcı etkisi, triptofan, magnezyum ve kalsiyum içeriğinin yüksek olmasına bağlanıyor. Kefir ayrıca, iştahsızlık, uykusuzluk, yorgunluk, halsizliğe de iyi geliyor.

 

Daha hızlı zayıflamak için 3 adım

Havaların yavaş yavaş ısınmaya başlaması ile kışın alınan fazla kilolardan kurtulmak için çeşitli yöntemler arayanlara, Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Güler üç adımda etkili diyet yapmayı anlattı. 3 adımda zayıflamak mümkün!
Havaların yavaş yavaş ısınmaya başlaması ile kışın alınan fazla kilolardan kurtulmak için çeşitli yöntemler arayanlara, Acıbadem Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Güler üç adımda etkili diyet yapmayı anlattı.

“Vücut tipine göre diyet uygulanması çok önemli”

Her vücut tipinin kendine ait şekil ve yapıda özellikleri bulunmaktadır. Tıpkı kar taneleri gibi insanlarında vücut, kas ve yağ oranları benzersiz bir şekilde farklılık göstermektedir.

Bu sebepten rutinde uygulanan diyet yöntemleri her insan için aynı sonucu vermeyebilir. Aksine kötü sonuçlar doğurabilir. Kendinize uygun en iyi diyeti seçebilmek için öncelikli yapılması gereken uzman kontrolü ile metabolizma hızının ölçülmesi ve tüm yapılan ölçümler sonrasında alınacak sonuçlar doğrultusunda bir diyet programı uygulanması gerekmektedir. Herkes için geçerli, uygulanabilen tek bir formül yoktur.

Açlığı tetikleyen glikoz içeren ürünlerden uzak durarak, insülin yükselmelerini azaltacak vitaminler ve meyveler tercih edilmelidir. Rafine karbonhidratlardan vazgeçip bunların yerine tam tahıllı ürünler, sebze tüketimi artırılmalı ve mineral, lif bakımından zengin ürünler tüketilmelidir. Günlük 5 porsiyon sebze meyve yemeğe dikkat edilmesi de diyet programlarının vazgeçilmezleri arasında yer almalıdır.

diyet
Sağlıklı protein tüketimi ile metabolizma desteklenmelidir. Haftada 2-3 kez kırmızı et, 2 kez balık diğer günlerde beyaz et ve kuru baklagil olacak şekilde tüketim sağlanmalıdır. Kolestrol sorunumuz yoksa her gün yumurta alınmasında bir sakınca bulunmamaktadır. Kırmızı eti sadece tüketmek yeterli olmayabilir. Pişirme sürelerine ve şekillerine de dikkat edilmelidir. Eti asla yüksek ısıya maruz bırakmadan yani yakmadan ızgara şeklinde, fırında veya haşlama olarak tüketilmesi besin değerlerini koruma aşamasında da fayda göstermektedir.

“Bilinçli yemek alışkanlığı edinilmeli”

Genellikle spor yapmayı sevmeyen hareketsiz bir toplumumuz. Kilo verebilmek ve kilo verdikten sonra koruyabilmek için doğru besinler seçilmesi gerekmektedir.
Toplumumuzda sofra kültürü, uzun süre sofrada oturmaya hatta ve hatta doymadan sofradan kalkılmamasını devam ettirmektedir. Bu sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmamız için en çok dikkat etmemiz gereken faktörlerin başında yer almaktadır. Doymak için değil sağlıklı yaşamak için az ama sık doğru besinlerin tüketilmesi için uzun süren sofra sohbetlerinden olabildiğince uzak durmamız gerekmektedir. Sevilen gıdaların mecburi surette tüketilmesi gibi bir zorunluluk olmadığının bilincine sahip bireyler olmamız sağlıklı yeme alışkanlığı edinmemizde büyük bir etkendir. Porsiyonların küçültülmesi dikkat edilmesi gereken bir konudur. Beyine tokluk sinyalleri 20 dakikada ulaşmaktadır. Makul bir hızda yemek yemek, midemize ve bağırsaklarımıza bu mesajları göndermek için zaman verir.

Tüketilen gıdaların kalori oranlarının not edilmesi de neler yediğimizi kontrol etmemiz açısından yol gösterici niteliğe sahip olacaktır. Örneğin şekerli gazoz ve meyveli meşrubatlar beslenme alışkanlığınızdan kolaylıkla çıkarabileceğiniz görünmez ama büyük ölçekte kalori kaybına neden olacak tüketimlerin başında yer almaktadır. Sabahları bir bardak meyve suyu içmek sizin için çok iyidir, ancak gün boyu birkaç bardak içmek yüzlerce fazla kalori ekleyebilir. Unutmayın, bir bardak portakal suyundan alacağınız kaloriyi almak için iki tam portakal yemeniz gerekir. Gazoz daha da kötüdür. Çünkü vücut için kaloriden başka bir şey ifade etmemektedir.

Baştan çıkarıcı unsurları en aza indirin. Çoğumuz rafta ya da buzdolabında dururken çikolata, kurabiye ya da diğer tatlı şeyleri görmezden gelmekte zorlanırız. Mümkün oldukça tüketilmemesi gereken grupların başında yer alan çikolata ve türevleri fazla kiloların en büyük sebeplerindendir. Ulaşılabilir noktalarda bulunmamaları en önemli caydırıcılardan biridir. Bunlar yerine, bir şeyler atıştırmak istediğinizde elinizin altında salatalık ya da tam tahıllı diyet krakerler gibi düşük kalorili atıştırmalıklar vücudun anlık ihtiyaçları konusunda yardımcı olacaktır.

“Sağlığınız için harekete geçin”

Fiziksel aktivite iki nedenden ötürü kilo kontrolü için elzemdir. Birincisi; yakılmadığı takdirde yağ olarak depolanacak kalorileri yakar ve kas dokusunu artırır ya da en azından kas dokusunu muhafaza eder. Minimum yarım saat yapılacak terlemeye yarayan sporlar, kilo kaybınıza yardımca olacaktır. Vücudumuzda 20 dakikadan sonra yağlar yanmaya başlamaktadır. Bundan dolayı, 30 dakika ve üzeri yaptığımız spor, yağ yakmamıza yardımcı olacaktır.

Ancak aktivitenizin yoğunluğu da önemlidir. 30 dakika spor yapamıyorum diye yapmamazlık yapmayın. Sürekli olarak hareket halinde olmak oturmaktan iyidir. Kemiklere ve kendinizi iyi hissetmenize de iyi gelecektir. Ancak kısa süreli ve devamlılığı olmayan hareketlerin kalp, akciğer ve kan damarlarına pek faydası dokunmaz. Açık havada ve uzun süren spor aktiviteleri oksijen kapasitesini ve yağ yakım hızını arttırır.
Uyurken bile kaslarınız sürekli enerji kullanmaktadır. Fiziksel aktivite kas hücrelerini büyümeleri ve bölünmeleri için uyarır, kasların kuvvet ve boyut itibariyle büyümesine neden olur. Ne kadar çok kasınız varsa o kadar çok kalori yakarsınız, dinlenirken bile.

Kilo Vermek İçin Mutlaka Yapmanız Gerekenler

Diyet- Kilo Verme - Zayıflama
Diyet- Kilo Verme – Zayıflama

Bayanların zayıflamak için kesinlikle yapması gerekenleri 8 maddede listeliyoruz.

 

1.) Bol bol Su İçmeye Çalışın

Su böbrekleri temizler ve besinleri hücrelere taşır. Gün içerisinde yediğiniz ve yiyeceğiniz yemeklerdeki hücrelere taşıyarak değer kazandırır.

2.) Beyaz Ekmek ve Makarnaya Son Verin

Beyaz ekmeğin zararlarını saymakla bitmez belki bir başka konuda beyaz ekmeğin zararlarına değineceğiz fakat önerimiz kepekli ve buğday ekmekleri tüketmenizdir. Makarna konusu ise yanlış tüketim ve yanlış pişirme dolayısı ile değerini kaybettiği için kısa süre uzak durmanızı tavsiye ediyoruz.

3.) Günde 30 Dakika Kardio

Kardio kalbimizi güçlendirdiği gibi kan dolaşımımızı düzenler ve yağ yakma hızımızı arttırır. Günde 30 dakika sağlık ve güzelleşmek için ayırmaya çalışacağımız vakit olabilir.

4.) Evden Çıkmadan Önce Kahve İçin

Kahve depresyona karşı bire bir ilaç ve kan hücrelerindeki dna bozulmalarının önüne geçiyor. Sağlıklı kan damarlarımızda dolaşırken yağları hızla eritip kasa çevirebiliriz.

5.) Günde 36 Lunges (Bacak Kası Egzersizi) Yapın

Lunge hareketi kalçaları bacaklardan ayırarak şekil vermede ve basen kısmını hızlıca eritmekte çok etkili bir spor hareketi üstelik hiç zor değil.

6.) Haftada 5 Gün Erken Uyuyun ve Erken Kalkın

Erken yatıp erken kalkmak düzenli hayata geçiş yapmanızı sağlayacaktır.

Erken yatan ve erken kalkan kişilerin sağlıkları ve psikolojileri diğerlerinden daha düzgün olur ve daha sağlıklı beslenir.

7.) Öğle Yemeklerinde Salata ve Somon Balığı Yiyin

Salata kilo almanızı engelleyecek ve somon balığı ise omega-3 vitamini ile vucudunuzu hastalıklardan koruyacak. Diyet yapan herkese somon balığı önerilmelidir.

8.) Bol Bol Yeşil Çay İçin (Şeker Kullanmayın)

Yeşil çay kan basıncını dengeler ve kilo vermede önemli bir rolü vardır. Şekersiz olarak içilmesi tavsiye edilir.

 

 

Jennifer Aniston Diyet Planı

Jennifer Aniston http://www.ekobayan.com46 Yaşındaki güzel oyuncu Jennifer Aniston eski diyet planı dışında yeni uyguladığı diyet planını sizlerle paylaşıyoruz.

46 yaşında olmasına ramen dinç ve genç görünmesini spor ve diyete borçlu olduğunu belirten Jennifer Aniston haftada 3kg vererek sağlıklı bir şekilde zayıflama ve formda kalınabileceğini bizlere ispatlamış.