1 Haftada 1200 Kalori Yakan Diyet Programı

Diyet 2 Haziran, 13:12'de eklendi

Aşağıdaki diyet programı çok hafifte olsa fitness veya günlük egzersizler ile birlikte yapılırsa diyet ile birlikte vücudunuzda ve cildinizde sıkılaşmada gözle görülecektir.
Günlük bir multivitamin ve 400 miligram kalsiyum takviyesi almayı da ihmal etmeyin.

1.Gün

Kahvaltı

• 3/4 su bardağı kepek gevreği, 1 muz, 1 fincan yağsız süt

Öğle yemeği

• Sandviç: 1 mini kepekli pide, 3 ons hindi göğsü, 1/2 közlenmiş biber, mayonez, hardal, 1 yaprak marul

• 1 çubuk yarı yağsız mozzarella peyniri

• 2 Kivi

Akşam yemeği

• 4 ons ızgara balığı

• 1 su bardağı haşlanmış kuskus

• 1 fincan buharda pişirilmiş brokoli

• 1 yağsız puding fincan

Diyet Planı

Diyet Planı

2. Gün

Kahvaltı

• Smoothie: 1 su bardağı dondurulmuş çilek, 1/2 muz ve 8 ons yağsız süt karıştırın.

Smoothie : Taze meyve ya da meyve suyundan yapılmış, tatlı ve dondurulmuş bir karışımdır. Milk shake ve ice slush’a benzeyen aynı türden içecek. Sporcuların özellikle protein tozu ekleyerek kullandığı görülmüştür.

• 1 tatlı kaşığı hafif margarini bir dilim muffin ekmeği veya kepekli ekmeğe sürün.

Öğle yemeği

• 1 su bardağı vejetaryen sebze çorbası

• marul ve salsa ile mini bir kepekli pide 1 vejetaryen burger

• 6 ons light yoğurt

• 15 üzüm tanesi

Akşam yemeği

• Barbekü tavuk: 4 ons kemiksiz, barbekü sosu ve ızgara derisiz göğüs.

• 1/2 su bardağı kuru fasulye vejetaryen

• 3 küçük haşlanmış patates 1 çay kaşığı hafif margarin ve bir tutam dereotu

Diyet Planı

Diyet Planı

3.Gün

Kahvaltı

• Yulaf ezmesi ve yağsız süt.

Öğle yemeği

• Tavuk salatası: 1/4 fincan dilimlenmiş kırmızı üzüm, 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem, 1 çorba kaşığı light mayonez ve 1 çorba kaşığı yağsız ekşi krema ile 4 ons rendelenmiş derisiz kızartma tavuk göğsü bölün. marul üzerinde servis yapın.

• 1 muz

Akşam yemeği

• 4 ons buğulanmış karides

• 1 fırınlanmış patates 3 yemek kaşığı salça ve 1 yemek kaşığı yağsız ekşi krema ile yiyebilirsiniz.

• 3 su bardağı ıspanak, buğulama

• 1 düşük yağlı peynir çubuğu (parmak büyüklüğünde olabilir.

Diyet Planı

Diyet Planı

4. Gün

Kahvaltı

• 1/2 İngiliz muffin ekmeği dilimlenmiş olmalı, 1/2 küçük elma yiyebilirsiniz, veya az yağlı peynir ile tost yaparak elmayı yanında yiyin.

• 6 ons light yoğurta 1 çorba kaşığı rendelenmiş badem serpiştirerek yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği

• 1 su bardağı domates çorbası

• Sandviç: 1 mini kepekli pide, 3 ons ince dilimlenmiş biftek, 1 çay kaşığı turp, hardal, domates dilimleri, marul

• 1 armut

Akşam yemeği

• 3 ons haşlanmış somon

• Lahana Salatası

• 3/4 bardak pişmiş kahverengi pirinç

• 1/2 su bardağı ananas parçaları

Diyet Planı

Diyet Planı

5. Gün

Kahvaltı

• 1 su bardağı tahıl gevreği, 1/2 su bardağı çilek, 1 çorba kaşığı kıyılmış badem, 8 ons yağsız süt

Öğle yemeği

• Quesadilla

• 1/2 su bardağı az yağlı süzme peynir 1/2  mandalina

• Salatalık

Akşam yemeği

• 3 ons kavrulmuş domuz bonfile

• 1 su bardağı pişmiş kabak

• 2 yemek kaşığı yağsız sos ile 2 ila 3 bardak salata yeşillikleri

• 1/2 su bardağı vanilyalı yağsız dondurulmuş yoğurt 1 su bardağı çilek.

Diyet Planı

Diyet Planı

6. Gün

Kahvaltı

• Dilimlenmiş muzu 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile karıştırarak waffle benzeri bir yiyeceğe dönüştüyoruz. Yanında bir bardak yağsız süt.

Öğle yemeği

• Tuna pide: 1 mini kepekli pide, 2 ons ton balığı, 1 çorba kaşığı light mayonez, hardal, salatalık ve soğan dilimleri

• 10 küçük dilim havuç (en küçük parmağınız kadar olmalı)

• 6 ons light yoğurt 1/2 muz ile karıştırılır

Akşam yemeği

• Jambalaya

• 3 su bardağı ıspanak, buğulama

• 1 orta boy elma

Diyet Planı

Diyet Planı

7. gün

Kahvaltı

• 1/2 İngiliz muffin ekmeği 1 ons az yağlı peynir, dilimlenmiş katmanlı tost; 1 domates dilim; 1/2 fincan buharda pişirilmiş ıspanak, süzülmüş; ve 1 haşlanmış yumurta.

• 1 greyfurt

Öğle yemeği

• Siyah fasulye salatası veya peynirli salata.

• 1 adet mini kepekli pide

• 1 armut

Akşam yemeği

• 3 ons ızgara veya gögüs biftek ızgara

1 çay kaşığı hafif margarin

• 1 pişmiş tatlı patates

• 1 fincan buharda pişirilmiş kabak

• 1/2 su bardağı ananas parçaları

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.